Ingredientes
. 2 latas de leite condensado
. 1 lata de creme de leite
. Sumo de 8 limões
. Suspiros a gosto
. Raspas de limão a gosto
Modo de preparo
No liquidificador, bata o leite condensado, o creme de leite e o sumo de limão. Distribua em taças individuas e leve a geladeira até firmar. Na hora de servir, decore com os suspiros e as raspas de limão.
Dica: Aproveite sobras de claras e prepare suspiros caseiros.
Conteúdo do site ANAMARIA
segunda-feira, 23 de agosto de 2010
sexta-feira, 4 de junho de 2010
Salada Catalana
Salada Catalana
Aposte nela para emagrecer com saúde e ficar em forma
Por Minha Vida
Ingredientes:
Para a salada
8 filés de anchova desalgados
100g de bacalhau desfiado
1 chicoria frisse
1 raddichio
1 endívia
Para o azeite de azeitonas
250g de purê de azeitonas pretas ou verdes(cfe preferência)
100ml de azeite de oliva
Para os tomates confinados
4 tomates cerejas
100ml de azeite de oliva
1 colher de café de açúcar
1 colher de café de sal
Modo de preparo:
Para a salada
1. Lave as folhas e corte-as grosseiramente. Reserve
2. Corte as anchovas em filetes retirando todo o excesso de espinhas. Dependendo da qualidade das anchovas, lave-as bem para retirar o excesso de sal
3. Acrescente nas anchovas o azeite e as pimentas pretas moídas
Para os tomates
1. Imergir em água fervendo para soltar a pele dos tomates. Resfrie no gelo para brecar o processo
2. Retire a pele e todas as sementes
3. Coloque o azeite em uma panela até alcançar 50ºC. Acrescente o açúcar, o sal e os tomates. Deixe por 5 minutos e reserve
Azeite de azeitonas pretas ou verdes
1. Caso não tenha o purê, retire os caroços das azeitonas pretas e bata no liquidificador com um pouco de azeite
2. Passe por um coador, misture com o azeite batendo bem
Montagem:
Monte a receita em um copo, colocando os ingrediente em camadas, começando pela chicória.
Bolo Prestígio
Bolo prestígio sem açúcar
Ingredientes
- 4 ovos
- 1 colher de sopa de adoçante (sacarina, ciclamato ou sucralose)
- 2 colheres de sopa farinha de trigo
- 2 colheres de sopa chocolate em pó diet
- 1 colher de sopa fermento em pó
- margarina light para untar
- farinha de trigo para polvilhar fôrma
- 1 copo de refrigerante diet para umedecer o bolo (podendo substituir por suco)
Recheio
- 1 ½ copo de leite desnatado
- 1 pacote de pudim diet sabor coco
Cobertura
- 1 ½ copo de leite desnatado
- 1 pacote de pudim diet sabor chocolate
- 50 g coco ralado
Modo de preparo
1 - Bata as claras em neve.
2 - Adicione as gemas e o adoçante.
3 - Junte a farinha, o fermento, o chocolate em pó peneirados e misture levemente.
4 - Despeje em fôrma untada e polvilhada, asse em forno médio, pré-aquecido, por 15 minutos.
5 - Desenforme, corte ao meio e reserve.
Recheio
1 - Misture um copo de leite com o pó para pudim e leve ao fogo para engrossar.
2 - Retire do fogo, adicione o leite restante e mexa bem.
3 - Faça o mesmo processo para a cobertura.
4 - Corte o bolo ao meio, umedeça com meio copo de refrigerante e coloque o recheio.
5 - Cubra com a outra parte do bolo umedecido, espalhe a cobertura e decore com coco ralado.
Quem resiste a esta tentação
Por Minha Vida
Rendimento : 10 porções
Calorias : 83 por porção
Ingredientes
- 4 ovos
- 1 colher de sopa de adoçante (sacarina, ciclamato ou sucralose)
- 2 colheres de sopa farinha de trigo
- 2 colheres de sopa chocolate em pó diet
- 1 colher de sopa fermento em pó
- margarina light para untar
- farinha de trigo para polvilhar fôrma
- 1 copo de refrigerante diet para umedecer o bolo (podendo substituir por suco)
Recheio
- 1 ½ copo de leite desnatado
- 1 pacote de pudim diet sabor coco
Cobertura
- 1 ½ copo de leite desnatado
- 1 pacote de pudim diet sabor chocolate
- 50 g coco ralado
Modo de preparo
1 - Bata as claras em neve.
2 - Adicione as gemas e o adoçante.
3 - Junte a farinha, o fermento, o chocolate em pó peneirados e misture levemente.
4 - Despeje em fôrma untada e polvilhada, asse em forno médio, pré-aquecido, por 15 minutos.
5 - Desenforme, corte ao meio e reserve.
Recheio
1 - Misture um copo de leite com o pó para pudim e leve ao fogo para engrossar.
2 - Retire do fogo, adicione o leite restante e mexa bem.
3 - Faça o mesmo processo para a cobertura.
4 - Corte o bolo ao meio, umedeça com meio copo de refrigerante e coloque o recheio.
5 - Cubra com a outra parte do bolo umedecido, espalhe a cobertura e decore com coco ralado.
terça-feira, 9 de fevereiro de 2010
Merengue com Morango
Ingredientes
. 3 claras
. 12 colheres (sopa) de açúcar
. 1 colher (chá) de vinagre
. 1 xícara chá de creme de leite fresco
. 1 colher (sobremesa) de açúcar
. 12 morangos para decorar
Bata as claras em neve, junte o açúcar e continue batendo até chegar ao ponto de suspiro. Acrescente o vinagre e bata mais um pouco. Unte uma assadeira com margarina e polvilhe açúcar. Distribua o merengue em quatro círculos e leve ao forno preaquecido a 150ºC até dourar. Deixe esfriar no forno com a porta aberta. Bata o creme de leite e o açúcar até obter o ponto de chantilly. Coloque o merengue em uma travessa, cubra com o chantilly e decore com os morangos.
Dica: Para incrementar o seu merengue, sirva-o com calda de chocolate.
. 3 claras
. 12 colheres (sopa) de açúcar
. 1 colher (chá) de vinagre
. 1 xícara chá de creme de leite fresco
. 1 colher (sobremesa) de açúcar
. 12 morangos para decorar
Modo de preparo
Bata as claras em neve, junte o açúcar e continue batendo até chegar ao ponto de suspiro. Acrescente o vinagre e bata mais um pouco. Unte uma assadeira com margarina e polvilhe açúcar. Distribua o merengue em quatro círculos e leve ao forno preaquecido a 150ºC até dourar. Deixe esfriar no forno com a porta aberta. Bata o creme de leite e o açúcar até obter o ponto de chantilly. Coloque o merengue em uma travessa, cubra com o chantilly e decore com os morangos.
Dica: Para incrementar o seu merengue, sirva-o com calda de chocolate.
Gelado de Avelã
Ingredientes
· 1 pacote de biscoito maisena
· 6 colheres (sopa) de pasta de avelã com chocolate (Nutella)
· 500 ml de sorvete de menta
Acessório
· 10 formas de 6 cm de diâmetro por 4 cm de altura com aro removível
Modo de preparo
No liquidificador, bata o biscoito até formar uma farinha. Ponha numa tigela e misture com a pasta de avelã até formar uma farofa úmida. Com a farofa, forre o fundo e as laterais das forminhas. Pressione bem e, se for preciso, umedeça os dedos com água para a farofa aderir bem à forma. Com a ajuda de uma colher, bata o sorvete para amolecer um pouco. Preencha totalmente as forminhas com o sorvete e bata um pouco para sair o ar. Leve ao freezer até endurecer.
Dica: Na hora de servir, decore com raspas de chocolate e hortelã. Leve à mesa ainda congelado.
· 1 pacote de biscoito maisena
· 6 colheres (sopa) de pasta de avelã com chocolate (Nutella)
· 500 ml de sorvete de menta
Acessório
· 10 formas de 6 cm de diâmetro por 4 cm de altura com aro removível
Modo de preparo
No liquidificador, bata o biscoito até formar uma farinha. Ponha numa tigela e misture com a pasta de avelã até formar uma farofa úmida. Com a farofa, forre o fundo e as laterais das forminhas. Pressione bem e, se for preciso, umedeça os dedos com água para a farofa aderir bem à forma. Com a ajuda de uma colher, bata o sorvete para amolecer um pouco. Preencha totalmente as forminhas com o sorvete e bata um pouco para sair o ar. Leve ao freezer até endurecer.
Dica: Na hora de servir, decore com raspas de chocolate e hortelã. Leve à mesa ainda congelado.
Torta Trufada de Maracujá
Ingredientes
· 1 e 1/2 pacote de cookies de chocolate
· 80g de manteiga
Recheio:
· 500g de chocolate branco picado
· 1 lata de creme de leite
· 1 xícara (chá) de suco de maracujá
· 1 colher (sopa) de gelatina em pó incolor
· 3 colheres (sopa) de água
Modo de preparo
Massa: No liquidificador triture os cookies e misture a manteiga até formar uma farofa úmida. Cubra o fundo e as laterais de uma fôrma de 22cm de diâmetro. Asse no forno preaquecido a 200ºC durante 10 minutos. Deixe esfriar.
Recheio: Derreta o chocolate em banho-maria, misture o creme de leite, o suco de maracujá e a gelatina hidratada na água e dissolvida em banho-maria. Despeje sobre a massa e leve a geladeira até firmar. Decore com polpa de maracujá.
Dicas: A gelatina pode ser dissolvida durante 10 segundos no microondas.
sexta-feira, 29 de janeiro de 2010
Batata com Alecrim
Ingredientes:
½ kg de batata bolinha descascada
Água, o suficiente
6 colheres (sopa) de azeite de oliva
Sal a gosto
Alecrim a gosto
Modo de Fazer:
Cozinhe as batatas na água fervente até que estejam macias. Em uma frigideira, aqueça o azeite e frite as batatas cortadas ao meio. Acrescente o sal, o alecrim e misture.
terça-feira, 19 de janeiro de 2010
Salada de kani Kama
Use a criatividade e transforme a salada na melhor aliada da sua dieta. A nossa receita com kani kama é light e vai tirar o cardápio da rotina.
Ingredientes
• 5 folhas de alface verde e roxa
• Rúcula à vontade
• 6 tomates-cereja
• 4 kani kama
• 2 castanhas-do-pará em lascas
• 1 col. (chá) de azeite
• Gotas de shoyu
Modo de preparo
Monte a salada e tempere com o azeite e o shoyu.
Rendimento: 1 porção
Calorias por porção: 230
Ingredientes
• 5 folhas de alface verde e roxa
• Rúcula à vontade
• 6 tomates-cereja
• 4 kani kama
• 2 castanhas-do-pará em lascas
• 1 col. (chá) de azeite
• Gotas de shoyu
Modo de preparo
Monte a salada e tempere com o azeite e o shoyu.
Rendimento: 1 porção
Calorias por porção: 230
Salada de queijo, laranja e alface romana
Salada de queijo, laranja e alface romana: poderosa, a receita pode ser complementada com linhaça. Aprenda a preparar.
Ingredientes
• 2 col. (sopa) de vinagre de maçã
• 2 col. (sopa) de óleo de linhaça
• 2 col. (sopa) de salsa fresca picada
• 1 col. (chá) de alho amassado
• 1 col. (sopa) de mostarda tipo dijon
• ½ col. (sopa) de sal
• ½ col. (sopa) de pimenta
• 2 laranjas-pêra sem pele, sem caroços e separadas em gomos
• 1 cebola roxa pequena, em fatias finas
• 1 pé de alface romana, lavada e picada grosseiramente
• 1 pires (chá) de mussarela de búfala esmigalhada
Modo de fazer
Em uma tigela grande (ou na própria saladeira), misture com um garfo o vinagre, o óleo, a salsa, a mostarda e o alho; tempere com sal e pimenta. Acrescente a laranja e a cebola com uma colher, mexendo delicadamente. Coloque a alface sobre a mistura de laranja; cubra com filme plástico e deixe na geladeira por três horas antes de servir. Leve a saladeira à mesa ou divida em 4 pratos e salpique a salada com o queijo picado.
Rendimento: 4 porções
Calorias por copo: 118 calorias cada uma
segunda-feira, 18 de janeiro de 2010
Bombom de Morango
Ingredientes
· 100 g de morangos
· 1 lata de leite condensado
· 200 g de leite em pó desnatado
· 300 g de chocolate ao leite ou meio amargo
Modo de preparo
Lave bem os morangos, retire os talinhos e coloque-os sobre papel absorvente para escorrer o excesso de líquido. Em uma tigela média, misture o leite condensado com o leite em pó e mexa até formar uma massa macia. Se necessário, acrescente mais leite em pó. Molde bolinhas e achate-as com a palma das mãos.
Envolva cada morango com a massa. Coloque-os sobre papel-manteiga e deixe secar durante 15 minutos. Derreta o chocolate ao leite ou amargo de acordo com as instruções da embalagem. Com a ajuda de um garfo, banhe os bombons no chocolate. Leve à geladeira até secar. Sirva em seguida.
Dica: Se quiser recheie com uva passa, nozes ou cereja.
· 100 g de morangos
· 1 lata de leite condensado
· 200 g de leite em pó desnatado
· 300 g de chocolate ao leite ou meio amargo
Modo de preparo
Lave bem os morangos, retire os talinhos e coloque-os sobre papel absorvente para escorrer o excesso de líquido. Em uma tigela média, misture o leite condensado com o leite em pó e mexa até formar uma massa macia. Se necessário, acrescente mais leite em pó. Molde bolinhas e achate-as com a palma das mãos.
Envolva cada morango com a massa. Coloque-os sobre papel-manteiga e deixe secar durante 15 minutos. Derreta o chocolate ao leite ou amargo de acordo com as instruções da embalagem. Com a ajuda de um garfo, banhe os bombons no chocolate. Leve à geladeira até secar. Sirva em seguida.
Dica: Se quiser recheie com uva passa, nozes ou cereja.
Para funcionar ainda melhor
Prefira comprar ingredientes industrializados, pois os produtos vendidos a granel têm o prazo de validade desconhecido.
Hipertensos, diabéticos e gestantes não devem utilizar pó de guaraná (estimulante) na receita. Quem pretende substituir o jantar pela bebida também é aconselhada a dispensar esse item.
Meia hora antes de ingerir o composto, beba 1/2 copo de água. O líquido facilita a digestão da fibra contida no suplemento.
Para não comprometer as funções dos nutrientes, ingira a fórmula caseira logo após o preparo.
Para quem deseja engordar (sim, há quem queira!), basta misturar a bebida com açaí.
Bem guardada na geladeira, a ração dura até três meses.
Conheça os superingredientes
Aveia em flocos
Suas proteínas, fibras, vitaminas e minerais saciam a fome, melhoram o trânsito intestinal e inibem a absorção de gordura pelo organismo.
Linhaça marrom
Rica em ácidos graxos essenciais (gorduras boas), principalmente Ômega 3, baixa os níveis de colesterol ruim do sangue.
Gérmem de trigo
Fonte natural de sais minerais, proteínas e vitaminas E, B e K, desintoxica o organismo e deixa o corpo mais disposto.
Açúcar mascavo
Obtido por meio de evaporação do caldo de cana, sem processo de refino, contém cálcio, ferro, potássio, vitaminas e sais minerais.
Gergelim com casca
Poderosa fonte de cálcio, ameniza os efeitos do estresse e melhora o raciocínio. Quer mais? Melhora o desempenho sexual.
Fibra de trigo
O processo de moagem da película externa do trigo mantém as proteínas, fibras e ferro que aceleram o metabolismo.
Gelatina
Comprada em casas de produtos naturais é, em geral, de origem bovina. Ela ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo.
Cacau
Com pouco açúcar e rico em sais minerais, como ferro, magnésio, potássio e fósforo, estimula a produção de serotonina, hormônio do bem-estar.
Levedo de cerveja
Composto de vitamina B, manganês, cromo e fósforo, repõe sais minerais e vitaminas, fortalecendo o sistema imunológico.
Guaraná em pó
A cafeína estimula o sistema nervoso central, melhora a capacidade de raciocínio e combate o cansaço físico e mental.
Leite de soja em pó
Feito a partir da soja, é de fácil digestão, pouco calórico, não contém colesterol e possui menos gordura que o leite de vaca.
Opção para o frio
Ingredientes
- 250 ml de leite desnatado
- 1 colher (chá) de cacau em pó
- 2 colheres (sopa) do composto
- 1 colher (sobremesa) de mel ou açúcar mascavo.
Modo de fazer
Coloque o cacau e o composto no leite fervido. Adoce com mel ou açúcar mascavo e mexa.
Prepare e beba
Ingredientes
- 250 ml de leite desnatado ou água ou suco de soja comprado pronto do sabor de sua preferência
- 2 colheres (sopa) do composto caseiro
- 1 fruta (banana média, uma fatia de mamão, seis morangos grandes ou 1/2 maçã com casca). Se preferir, utilize uma xícara (chá) de sua fruta preferida.
Modo de fazer
Bata os ingredientes no liquidificador, adoce com mel ou melado de cana a gosto e beba.
Quando beber
Para emagrecer até 4 kg em um mês
Substitua apenas o café da manhã pela bebida.
Para emagrecer até 8 kg em um mês
Além da primeira refeição do dia, troque também o jantar pelo suplemento.
Faça o suplemento
Ingredientes
- 250 g de fibra de trigo
- 125 g de leite de soja em pó
- 125 g de linhaça marrom
- 100 g de açúcar mascavo
- 100 g de aveia em flocos
- 100 g de gergelim com casca
- 75 g de gérmen de trigo
- 50 g de gelatina sem sabor comprada em casa de produtos naturais
- 25 g de guaraná em pó
- 25 g de levedo de cerveja
- 25 g de cacau em pó.
Modo de fazer
Misture bem todos os ingredientes da receita, deposite em um pote, feche direitinho e guarde na geladeira. A receita rende 1 kg.
Ração humana, a fórmula caseira que emagrece até 8 kg
Conheça - e faça! - a bebida capaz de inibir a absorção de gordura sem precisar de dieta e gastando apenas cerca de R$ 8
Fórmula caseira
Ração Humana! Este é o nome do suplemento à base de cereais integrais que, substituindo uma ou duas refeições ao dia, promete secar até 8 quilos em um mês (e de forma saudável!). Desenvolvida pela terapeuta natural Liça Takagui Dias, com aval do nutricionista Daniel Boarim, ambos de Curitiba (PR), a ração inicialmente servia apenas para consumo próprio da especialista.
Hoje, porém, o produto que acelera o metabolismo, estimula a digestão, desintoxica o corpo, sacia a fome, nutre, regula o intestino e inibe a absorção de gorduras pelo organismo já é comercializado em cerca de 500 pontos de venda no Brasil.
Aprenda agora a preparar uma receita caseira similar ao suplemento industrializado para derretar o peso extra, gastando em torno de R$ 8. E ainda há uma opção para os dias mais frios. Assim fica fácil ser magra, hein?!
*Para que haja emagrecimento de fato, é preciso manter um cardápio com restrição de calorias, como em qualquer dieta comum.
sexta-feira, 15 de janeiro de 2010
Suco de couve, limão e hortelã é alternativa refrescante para o verão
Mistura de folhas dá um gostinho todo especial
Os dias quentes vem e vão e, com isso, o consumo de líquidos aumenta. Para acabar com a monotonia de águas e sucos tradicionais, experimente uma bebida diferente feita com folhas. Antes de pensar em torcer o nariz, prepare você mesmo e sinta a delícia.
Ingredientes
1 folha de couve
1 galho de hortelã
1/2 limão médio espremido
500 ml de água
Açúcar a gosto ou adoçante
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador, coe e sirva.
Hot dog de forno é para deliciar as crianças nas férias
Receita requer ingredientes tão simples que você já deve tê-los aí na sua casa
Férias de janeiro, criançada em casa...
Você já não aguenta mais criar cardápios diferentes – e nutritivos – para agradar os pequenos? Então tenho uma ótima dica: prepare um saboroso hot dog de forno.
Esta receita é bem simples de fazer, fica pronta rapidinho e é de enlouquecer crianças e marmanjos. Mais um ponto positivo? Ela requer ingredientes bem simples. Tão simples que você já deve tê-los aí na sua casa.
Coloque já a mão na massa!
Ingredientes:
Uma colher de sopa de óleo
Uma cebola pequena picada
Dois dentes de alho picados
Uma lata de molho pronto de tomate
Uma colher de sopa de molho inglês
Oito salsichas em rodelas
Uma colher de sopa de manteiga
600g de batata cozida e amassada
Meia xícara de chá de leite
Três colheres de sopa de requeijão
Sal a gosto
Dez fatias de pão de forma
50g queijo parmesão
Modo de preparo:
Aqueça o óleo e frite a cebola e o alho picados. Acrescente o molho de tomate, o molho inglês e as salsichas em rodelas. Deixe cozinhar um pouco e desligue o fogo.
Em outra panela, aqueça a manteiga e acrescente a batata amassada. Junte o leite aos poucos até que fique em consistência de purê. Acrescente o requeijão e tempere a gosto. Reserve.
Montagem
Em um refratário médio, arrume 5 fatias de pão de forma no fundo, junte o refogado de salsichas, cubra com as fatias de pão restantes, passe o purê de batata e polvilhe o queijo parmesão ralado.
Leve ao forno pré-aquecido (180°C) por aproximadamente 15 a 20 minutos, até que esteja dourado. Sirva a seguir.
Rendimento
De quatro a seis porções
* Receita cedida pela Etti, empresa que produz o molho de tomate Salsaretti e o molho inglês Etti
Hambúrguer de peixe deixa o almoço mais saudável
Não apele para os hambúrgueres de caixinha: esta receita é light e fácil de fazer
Você está de dieta, mas com a maior vontade de comer um sanduíche?
Ou são seus filhos que só pensam em hambúrguer e mais hambúrguer, enquanto você quer que eles se alimentem de maneira mais saudável?
Que tal preparar um delicioso hambúrguer de peixe? A receita é levíssima, tem pouquíssimas calorias e – para completar – é para lá de nutritiva.
Tome nota e coloque já a mão na massa!
Ingredientes:
500g de peixe (cação ou badejo)
Uma clara
Oito fatias de pão de forma light sem casca
Tempero pronto para peixes
Uma lata de molho de tomate light
Salsinha picada
Azeite de oliva para untar
Maionese de Alho (opcional)
Uma xícara de chá de maionese light
Dois dentes de alho
Suco de um limão
Uma colher de sopa de azeite de oliva
Uma colher de sopa de molho de mostarda
Modo de preparo:
Hambúrguer
Bata no processador o peixe até que ele fique bem moído. Em uma vasilha, misture o peixe moído aos demais ingredientes. Leve a geladeira por 30 minutos.
Modele os hambúrgueres e leve ao forno médio (180ºC) em uma assadeira untada com o azeite e coberta com papel alumínio por aproximadamente de 15 a 20 minutos. Sirva a seguir acompanhado da maionese de alho.
Maionese de alho (opcional)
Amasse os dentes de alho e, com uma colher, misture o restante dos ingredientes até obter uma mistura. Sirva acompanhando o hambúrguer
* Receita cedida pela Etti, empresa que conta com o molho Salsaretti Light e o molho de mostarda Etti entre os seus produtos
quarta-feira, 13 de janeiro de 2010
Tabela de Calorias
Doces
Gelatina - 50gr - 01 compota - 167 cal
Gelatina diet - 50gr - 01 compota - 25 cal
Sorvete - 70gr - 01 compota - 122 cal
Sorvete diet - 70gr - 01 compota - 30 cal
Proteínas
Leite - 180ml - 01 copo - 113 cal
Queijo Branco - 01 fatia média - 170 cal
Queijo Prato - 70gr - 01 fatia média - 264 cal
Queijo Parmesão - 20gr - 01 porção média - 78 cal
Requeijão - 10gr - 01 col de sopa - 28 cal
Presunto - 50gr - 2 fatias médias - 170 cal
Margarina - 05gr - 01 col de chá - 38 cal
Manteiga - 05gr - 01 col de chá - 37 cal
Iogurte Natural - 100ml - 01 copo - 76 cal
Nescau - 180ml - 01 copo - 430 cal
Ovo - 50 gr - 01 un.média - 80 cal
Carne Bovina - 180gr - 01 bife médio - 190 cal
Carne Suína - 150gr - 01 bife médio - 270 cal
Frango - 220gr - 01 pedaço - 230 cal
Cação - 180gr - 01 posta - 232 cal
Filé de Pescada - 180gr - 01 filé médio - 174 cal
Filé de Merluza - 180gr - 01 filé médio - 360 cal
Camarão - 70gr - 03 un.médias - 61 cal
Bacon - 10gr - 02 fatias - 44 cal
Peito de Peru - 50gr - 02 fatias médias - 63 cal
Tabela de Calorias
Diversos
Arroz 100gr - 1 porção média - 275 cal
Arroz Integral - 100gr - 1 porção média - 225 cal
Macarrão - 70gr - 03 col. de sopa - 271 cal
Feijão - 90gr - 2 conchas - 303 cal
Pão Francês - 1 filão - 134 cal
Mel - 05gr - 01 col de chá - 15 cal
Geléia - 05gr - 01 col de chá - 11 cal
Cevada - q/s - 2 xíc de chá - 2 cal
Açúcar - 05gr - 01 col de café - 20 cal
Creme de Leite - 70gr - 01 porção média 210 cal
Maionese - 10gr - 01 col de sopa - 38,4 cal
Frutas
Abacaxi - 70gr - 02 fatias médias - 3 cal
Abacate - 120gr - 1/2 unidade - 194 cal
Ameixa - 50gr - 02 unidades - 23 cal
Banana Nanica - 70gr - 01 unidade - 66 cal
Banana Maçã - 50gr - 01 unidade - 50 cal
Cajú - 50gr - 01 unidade - 23 cal
Figo - 30gr - 01 unidade - 18 cal
Goiaba - 40gr - 01 unidade - 27 cal
Laranja - 60gr - 01 unidade - 25 cal
Limão - 50gr - 01 unidade - 14 cal
Maçã - 50 gr - 01 unidade - 29 cal
Mamão - 70gr - 01 fatia média - 22 cal
Manga - 100gr - 01 unidade - 59 cal
Melão - 70gr - 01 fatia média - 17 cal
Maracujá - 70gr - 01 unidade - 63 cal
Melancia - 100gr - 01 fatia média - 22 cal
Morango - 40gr - 01 porção média - 14 cal
Pêra - 50gr - 01 unidade - 28 cal
Pêssego - 50gr - 01 unidade - 21 cal
Tangerina - 50gr - 01 unidade - 21 cal
Uva - 50gr - 01 cacho médio - 34 cal
Verduras e Legumes
Ervilha - 20gr - 01 porção média - 13 cal
Milho Verde - 100gr - 01 porção média - 112 cal
Cogumelo - 30gr - 01 porção média - 8,4 cal
Alface - 70gr - 01 porção média - 10 cal
Agrião - 70gr - 01 porção média - 15 cal
Rúcula - 70gr - 01 porção média - 19 cal
Escarola - 70gr - 01 porção média - 14 cal
Couve - 70gr - 01 porção média - 17 cal
Brócolis - 70gr - 01 porção média - 23 cal
Almeirão - 70gr - 01 porção média - 15 cal
Cenoura - 50 gr - 01 porção média - 25 cal
Mandioquinha - 50 gr - 01 porção média - 63 cal
Rabanete - 50gr - 01 porção média - 11 cal
Batatas - 60gr - 01 porção média - 45 cal
Beterraba - 40gr - quant.suficiente - 16 cal
Cebola - 20gr - quant.suficiente - 07 cal
Alho - 02gr - 01 porção média - 02 cal
Acelga - 70gr - 01 porção média - 19 cal
Pepino - 70gr - 01 porção média - 13 cal
Tomate - 70gr - 01 porção média - 14 cal
Necessidades Diárias de Energia
01 a 03 anos 1300 kcal
04 a 06 anos 1700 kcal
07 a 10 anos 2400 kcal
Adolescente Feminina 2100 kcal
Adolescente Masculino 2900 kcal
Mulheres de 19 a 24 anos 2100 kcal
Homens de 19 a 24 anos 2900 kcal
Mulheres de 25 a 50 anos 2000 kcal
Homens de 25 a 50 anos 2700 kcal
Mulheres mais de 50 anos 1800 kcal
Homens mais de 50 anos 2400 kcal
Gestantes 2300 kcal
04 a 06 anos 1700 kcal
07 a 10 anos 2400 kcal
Adolescente Feminina 2100 kcal
Adolescente Masculino 2900 kcal
Mulheres de 19 a 24 anos 2100 kcal
Homens de 19 a 24 anos 2900 kcal
Mulheres de 25 a 50 anos 2000 kcal
Homens de 25 a 50 anos 2700 kcal
Mulheres mais de 50 anos 1800 kcal
Homens mais de 50 anos 2400 kcal
Gestantes 2300 kcal
- (Segundo Food and Nutrition Board - National Academy of Sciences USA)
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